الرئيسية / المرأة / نظام الكيتو دايت بالتفصيل

نظام الكيتو دايت بالتفصيل

نظام الكيتو دايت بالتفصيل ، سوف نقدم لكم اليوم من خلال رحلتنا على موقع معلوماتي نظام الكيتو دايت بالتفصيل لأنه نظام رجيم حديث.

حيث أثبت نجاحه الكبير مع الكثير من الأشخاص الذين وصلوا من خلال هذا النظام إلى وزن مثالي وصحة أفضل ولهذا سوف نستعرض تفاصيل أكثر حول هذا النظام.

كما اقدم لكم اليوم: طرق التخسيس في اسبوع

نظام الكيتو دايت بالتفصيل :-

نظام الكيتو دايت بالتفصيل
نظام الكيتو دايت بالتفصيل

الكثير من الناس تعتقد أن الدهون هي أمر غير مفيد للجسم وأنها تؤدي إلى الزيادة في الوزن فقط، ولذلك نجد أن الكثير من المنتجات الخالية من الدهون غزت الأسواق بشكل كبير في الفترة الأخيرة.

من خلال بحثنا عن نظام الكيتو دايت بالتفصيل وجدنا أنه أثبتت العديد من الدراسات أن الدهون مفيدة جدا لصحة الجسم، وخاصة أنها تساعد على استقرار هرمون الأنسولين في الجسم وتزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم.

ومعظم أنظمة الرجيم تعتمد على نسبة كربوهيدرات ودهون أقل مما يجعل الجسم لا يجد ما يحتاج إليه من طاقة ولهذا ظهر نظام الكيتوني دايت.

يعتمد هذا النظام على تناول الأكل عند الشعور بالجوع ولا يوجد في هذا النظام حساب السعرات الحرارية في الطعام أو مقدار معين من الوزن الذي يجب خسارته في وقت معين مثل باقي أنظمة الرجيم.

أكلات نظام الكيتو دايت :-

هناك مجموعة من أكلات نظام الكيتو دايت يمكن التعرف عليها عبر موضوع نظام الكيتو دايت بالتفصيل وهي كالتالي:

  • اللحوم؛ فيمكن من خلال هذا النظام تناول العديد من أنواع اللحوم المختلفة الحمراء والبيضاء، ويفضل أن تكون اللحوم من الحيوانات آكلة العشب.
  • الأسماك؛ يدخل في هذا النظام الأنواع المختلفة من الأسماك سواء كان السمك البلطي، التونة، السردين وغيرها من الأنواع المختلفة من الأسماك.
  • البيض؛ عنصر غني بالأوميجا 3.
  • الخضروات أحد أكلات نظام الكيتو دايت ويفضل اختيار الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل السبانخ، القرنبيط، الجزر، البروكلي.
  • الفواكه مثل التفاح، الفراولة، العنب، الكمثرى.
  • منتجات الألبان؛ الجبنة، الزبدة، القشطة، الزبادي.
  • الزيوت والدهون؛ زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت كبد السمك.

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام الكيتو دايت :-

هناك الكثير من الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام الكيتو دايت وهي كالتالي:

  • السكريات؛ الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر، المربى، الفواكه، الكيك، المثلجات.
  • النشويات مثل؛ الزيوت المهدرجة، المعكرونة، البطاطس، الفاصوليا.
  • الزيوت النباتية مثل زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وغيرها من الزيوت الأخرى.
  • منتجات قليلة الدسم مثل الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
  • المنتجات المصنعة مثل الأطعمة التي تصنع من مكونات غير معروفة.

أكلات كيتو دايت :-

هناك بعض أكلات كيتو دايت تكون بغرض إكساب الجسم صحة أفضل مثل:

  • الأطعمة الدهنية مثل البطاطس، البطاطا.
  • بعض أنواع الحبوب التي تعمل على إنقاص الوزن مثل الأرز، الشوفان.
  • البقوليات مثل العدس، الفاصوليا.
  • الشوكولاتة الداكنة ولكن يجب أن تكون نسبة الكاكاو فيها أقل من 70% لأن الكاكاو يعد مصدر غني بالمواد المضادة للأكسدة، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها في هذا الرجيم.
  • تدخل المشروبات في هذا النظام بحسب يتم شرب حوالي 8 اكواب في اليوم من الماء متضمن فيهم الشاي أو القهوة بشرط أن تكون غير محلاة.

جدول كيتو دايت :-

يضم جدول كيتو دايت الحصول فيه على مقدار 50 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومي، وهذا الجدول مصمم لخسارة الوزن عن طريق تناول بعض الأطعمة التالية:

السبت :-

  • الإفطار يكون بيض اومليت مقلي بالزبد الطبيعي، خضروات.
  • الغذاء يكون برجر غير مصنع، ما تفضله من الخضروات.
  • العشاء يحتوي على زبادي كامل الدسم، توت، حفنة من المكسرات.

الأحد :-

  • وجبة الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
  • الغذاء: سمك السلمون مع الزبدة، خضرواتك المفضلة.
  • العشاء: برجر غير مصنع، خضروات.

الاثنين :-

  • الإفطار: بيض مقلي في الزبد الطبيعي، خضروات.
  • الغذاء: دجاج مشوي، خضروات.
  • العشاء: سلطة السمك، القليل من زيت الزيتون.

الثلاثاء :-

  • الإفطار: بيض اومليت مقلي بالزبد الطبيعي، خضروات.
  • الغذاء: حصة من اللحوم، خضروات.
  • العشاء: عصير مع حليب جوز الهند، القليل من التوت، حفنة من اللوز.

الأربعاء :-

  • الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
  • الغذاء: حصة من اللحوم، خضروات.
  • العشاء: سلطة الدجاج، ملعقة من زيت الزيتون.

الخميس :-

  • الإفطار: بيض اومليت، مختلف أنواع الخضروات.
  • الغذاء: كرات اللحم المفروم، خضروات.
  • العشاء: الزبادي، حفنة من المكسرات.

الجمعة :-

  • الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
  • الغذاء: دجاج مشوي، سبانخ.
  • العشاء: عصير طبيعي، الزبادي، توت.

وعند الشعور بالجوع في أي وقت من اليوم يمكن تناول ثمرة من الفاكهة أو زبادي كامل الدسم أو بيضة مسلوقة أو ثمرة من الجزر أو حفنة من المكسرات.

اهمية رجيم الكيتو دايت بالتفصيل :-

هناك الكثير من الفوائد التي يوفرها اتباع هذا الرجيم ومن هذه الفوائد ما يلي:

فقدان الوزن :-

معظم التجارب على الأطعمة التي تدخل في هذا النظام وجد أنها تعمل على تخفيض الوزن بشكل كبير مع اتباع قاعدة تخفيض الوزن الصافي من الكربوهيدرات إلى مقدار 50 جرام في اليوم حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب.

علاج مرض السكر :-

يعمل هذا النظام على علاج مرض السكر كما أنه يتناسب مع مرضى السكر لأنه يحتوي على أطعمة منخفضة في نسبة السكر، لهذا فإنه يعمل على تحسين إدارة الجسم للسكر في الدم.

التحسن في وظائف الجهاز الهضمي :-

يعمل هذا النظام على تحسين عملية الهضم على المدى القصير حيث أنه يساعد في الحصول على معدل أقل من التشنجات التي تحدث في المعدة نتيجة الغازات أو وجود اضطرابات الجهاز الهضمي.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة :-

يساعد هذا النظام على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الإصابة بمرض السكر، متلازمة التمثيل الغذائي، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

تحسين القدرات الدماغية :-

يساعد هذا النظام على تحسين القدرات الدماغية من خلال تعزيز احتياطيات الطاقة العصبية، تحسين قدرة الخلايا العصبية على مواجهة الأيض، الوقاية من بعض الأمراض مثل الزهايمر، الخرف، مرض باركنسون، السكتة الدماغية.

يساعد هذا النظام الغذائي على إنتاج الكينونات من الدماغ وهي المسئولة عن منح الطاقة للجسم والتي تؤدي إلى تحسين التركيز وزيادة نشاط الجسم العقلي.

علاج إدمان السكريات :-

يعمل هذا النظام على علاج إدمان السكريات من خلال الأطعمة السكرية التي يحتوي عليها هذا النظام.

والتي تؤدي إلى تجنب الضرر للجسم لأنه يسمح بتناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات التي تساعد في خفض الرغبة في الطعام.

زيادة النشاط :-

يساعد هذا النظام في منح الجسم النشاط من خلال مصادر الطاقة التي يتضمنها هذا الرجيم، لأن الأطعمة الداخلة في هذا النظام لا تحتوي على كربوهيدرات.

وبالتالي يبدأ الجسم في أخذ الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم من قبل والتي تمنح طاقة كافية ونشاط واضح يظهر بعد اتباع هذا النظام بحوالي أسبوع أو اثنين.

فوائد إضافية لنظام الكيتو دايت :-

من الفوائد الأخرى ما يلي:

  • اعتدال نسبة ضغط الدم.
  • التحسن الواضح في تخفيف نوبات الصرع لدى مرضى الصرع.
  • التخلص من الصداع النصفي.
  • التخلص من حب الشباب.

أضرار نظام الرجيم الكيتوني :-

هنا العديد من أضرار نظام الرجيم الكيتوني ومنها:

  • في هذا النظام يتم التوقف عن تناول السكريات ويتم تناول كمية أقل من نظام الكربوهيدرات التي تستمر لعدة أيام.
  • تظهر عدة أعراض أخرى على الجسم بعد اتباع هذا النظام بحوالي 3 أيام ومن هذه الأعراض، الصداع، التعب والإعياء، الدوخة، العصبية.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تعمل على حبس السوائل في الجسم، ويتم من خلال هذا الرجيم التخلص من الماء الزائد عن طريق الكليتين مما يعرض الجسم للجفاف.
  • هناك بعض الأعراض التي تكون أكثر شيوعا مثل وجود تشنجات في القدمين، الإمساك، وجود رائحة كريهة في الفم، خفقان في القلب.
  • هناك بعض الأعراض الجانبية التي تكون أقل شيوعا من هذا النظام وهي؛ انخفاض النشاط البدني، فقدان مؤقت للشعر، وجود طفح جلدي.

الفئات التي يتناسب معها نظام الكيتو دايت :-

هناك بعض الفئات التي يتناسب معها نظام الكيتو دايت فهو في الغالب يتناسب مع جميع الأشخاص إلا بعض الفئات التي يجب أن ترجع إلى الطبيب المختص قبل اتباع هذا الرجيم مثل:

  • المرضى الذين يعانون من مرض السكر.
  • المرضى الذين يعانون من وجود مشاكل في ضغط الدم وخاصة المرتفع.
  • السيدات في فترة الرضاعة وفي فترة الحمل.

في الغالب يطلب الطبيب بعض التحاليل والفحوصات عن المريض والتي تساعده في اتخاذ القرار ما إذا كان هذا النظام يتناسب مع هذه الفئات أم لا.

أخطاء يجب تجنبها عند استخدام نظام الكيتو دايت :-

أخطاء يجب تجنبها عند استخدام نظام الكيتو دايت
أخطاء يجب تجنبها عند استخدام نظام الكيتو دايت

هناك بعض أخطاء يجب تجنبها عند استخدام نظام الكيتو دايت وهي كالتالي:

  • يجب عدم المبالغة في تناول البروتين أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية لأن البروتين الزائد يرفع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة نسبة الجلوكوز الذي يؤدي إلى الزيادة في الوزن.

لهذا ننصح بتناول البروتينات عالية الدهون مثل اللحم الضاني، السلمون الأبيض، البيض، الجبنة لأن هذا النظام يعتمد على الدهون بشكل أكثر من الكربوهيدرات.

  • من الأخطاء التي يقع فيها البعض هو تقليل نسبة الملح في الطعام، وهذا خطأ لأن الجسم يحدث له خلل في نسبة الأملاح وهذا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والإجهاد خاصة في أول أيام من الرجيم، لذلك يجب أن تكون كمية الملح مناسبة في هذا النظام.
  • من الأخطاء التي يجب تجنبها عند استخدام نظام الكيتو دايت هو تناول الأطعمة الخاطئة مثل الأطعمة التي تحتوي على زيت مهدرجة أو السمن النباتي.
  • عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى إصابة الجسم بالجفاف لأن هذا النظام يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد في الجسم من خلال الكلية، ولذلك يجب تعويض ذلك بشرب كمية كبيرة من السوائل.
  • تناول الكثير من الكربوهيدرات في هذا النظام من أكثر الأخطاء في نظام الكيتو دايت لأن هذا النظام يعتمد على قلة نسبة الكربوهيدرات في الطعام.

إليك ايضًا: اسرع طرق التخسيس في اسبوع بدون رجيم

الفحوصات التي يجب اجرائها قبل اتباعها قبل اتباع رجيم كيتو دايت :-

يوجد بعض الفحوصات التي يجب اجرائها قبل اتباعها قبل اتباع رجيم كيتو دايت مثل:

  • كرات الدم الحمراء
  • كرات الدم البيضاء
  • الهيموجلوبين
  • وظائف كلى
  • قياس مستوى السكر في الدم
  • قياس ضغط الدم
  • وظائف كبد
  • قياس مستوى كل الدهون بالجسم

ويمنع من هذا الرجيم السيدات الحوامل والمرضعات، من يعاني من أمراض السكر، أمراض ضغط الدم.

تجربتي مع كيتو دايت :-

تجربتي مع كيتو دايت حتى يستفيد منها من يرغب في اتباع نظام كيتو دايت ذلك النظام الذي يعتمد على انخفاض نسبة الكربوهيدرات، يؤدي هذا النظام إلى الكثير من الإيجابيات وبعض من السلبيات مثل:

الإيجابيات :-

  • كان وزني 79 كيلو والطول 159 ومقاس البطن 91، وبعد اتباع هذا الرجيم لمدة 3 شهور أصبح الوزن 60 كيلو جرام مقاس البطن 81 سم.
  • من المميزات التي شعرت بها بعد هذا الرجيم الشعور بالخفة.
  • الشعور بالرضا عن النفس.
  • تقليل مستوى الأنسولين والالتهابات في الجسم.
  • فقدان الكثير من الوزن ويرجع ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع بسبب تناول الدهون في هذا النظام.
  • الشعور بالشبع طوال الوقت بسبب تناول الدهون التي تساهم في الاحتفاظ بالماء.
  • هذا الرجيم يعتبر طريقة ناجحة تعمل على تطهير الجسم من السكريات التي تحدث ضرر كبير للجسم.

السلبيات :-

أما السلبيات فكانت تتمثل في التالي:

  • وجود الكثير من الترهلات في الجسم.
  • شحوب في الوجه بالرغم من النوم مبكرا.
  • عندما قمت بإدخال بعض الممنوعات في هذا النظام أثناء اتباعك له حدث لي خلل في الهرمونات الخاصة بالدورة الشهرية.
  • قد يكون اتباع هذا الرجيم صعب على الكثير من الفئات.
  • قد لا يؤدي هذا النظام إلى نقص الوزن إلا على المدى البعيد مع بعض الأشخاص.

دليل أكلات اسبوع من رجيم كيتو دايت :-

دليل أكلات اسبوع من رجيم كيتو دايت
دليل أكلات اسبوع من رجيم كيتو دايت

هذا هو دليل أكلات اسبوع من رجيم كيتو دايت وهو كالتالي:

يوم السبت :-

  • الإفطار: السبانخ  الممزوج بالبصل والبيض المطبوخ في الزيت، ويمكنك إضافة المكسرات إلى  المزيج حسب الرغبة.
  • الغداء: سيزر سلاط ويتم صنعها من ا الخضار والطماطم والخيار والريحان والنعناع والزيتون والجبن وبروتين يفضل الدجاج مع رشة من بذور السمسم.
  • العشاء: وعاء من كريمة شوربة الفطر، مع وعاء من حساء النودلز.

الأحد :-

  • الإفطار: اثنتان من البيض المطبوخ في زيت جوز الهند، بالإضافة إلى نصف ثمرة أفوكادو وست إلى 10 حبات من عين الجمل.
  • الغداء يكون ثلاثة أكواب من سلطة الجرجير، و سمكة سردين واحدة.
  • العشاء: قطعة من الدجاج بالجلد المطهية كريمة الطهي، مع طبق من القرنبيط المهروس بالكريمة والزبدة والزيت، وبجانبها كوسة مطهية في الفرن.

الأثنين :-

  • الإفطار: أي عصير طبيعي حسب الاختيار.
  • الغذاء: : سلطة السبانخ المخلوطة بكل من  التونة، والملفوف المقطّع إلى شرائح، ثمرة أفوكادو واحدة كاملة، وقطع صغيرة من الزيتون، وبذور القنب، وجبنة البارميزان.
  • وجبة خفيفة: شرائح بذور الكتان.
  • العشاء: وجبة خفيفة: كوب من  حليب جوز الهند منزوع الدسم ممزوج بملعقة من زبدة الفول السوداني، ويتم تجميد الخليط تتناوله أيس كريم.

الثلاثاء :-

  • وجبة الإفطار: بيضتان مطهيتان باللحم المقدد، أو البسطرمة و كوبان من السبانخ  الممزوجة بالبصل والثوم وزيت الزيتون ونصف من الفلفل الأخضر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي مع بصل، وست حبات من الطماطم الكرز، وثلاثة أكواب من الخضار المشكل الممزوج و المطبوخ بزيت الزيتون.
  • وجبة خفيفة: لوز و ساق كرفس كبيرة.
  • العشاء: تناول 140 جراماً من سمك السلمون مع كوب من البروكلي المطبوخ في زيت الزيتون وغيره من الإضافات الدهنية، مثل الزبدة.

الأربعاء :-

  • الإفطار عبارة عن عصير مصنوع من حليب اللوز غير المحلى، ممزوج مسحوق بروتين منخفض الكربوهيدرات لا يزيد على 5 جرامات من الكربوهيدرات كحد أقصى مع إضافة أوراق السبانخ ، وبذور القنب، وزبدة اللوز، والأفوكادو.
  • وجبة الغداء: تكرار أي وجبة غداء سابقة.
  • العشاء: 113 جراماً من  السمك مع صلصة الطماطم الخالية من السكر وطبق من الغواكامولي وهي صلصة تغميس مصنوعة من فاكهة الأفوكادو، وكوب من نبات الهليون مخفوق مع المايونيز والخردل.

الخميس :-

  • الإفطار: تكرار أي وجبة إفطار سابقة الذكر في الأيام الثلاث الماضية.
  • الغداء: شريحة لحم مشوي وثمرة أفوكادو كاملة وسبانخ سوتيه.
  • وجبة خفيفة: الهليون مع صلصة أيولي غمس.
  • العشاء: قطعة من الديك الرومي أو اللحم البقري أو النقانق مع حفنة من اللوز و القرنبيط المطبوخ في الزيت.

يوم الجمعة :-

  • الإفطار: زبادي يوناني عادي أو خالي الدسم دون أن تحليه بالسكر مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
  • وجبة غداء: صدر دجاج بالملح والفلفل مع بطاطس مهروسة مصنوعة من الكريمة والزبدة والزيت.
  • وجبة خفيفة: والأفوكادو وشرائح الطماطم المملحة.
  • العشاء: سلطة النقانق الإيطالية الحارة و بروكلي مطبوخ في زيت الزيتون، مع جبنة البارميزان.

والآن ندعوكم للتعرف على: التخسيس بدون رجيم ولا رياضة

وبهذا نكون قد وضحنا لكم كل ما يخص نظام الكيتو دايت بالتفصيل كما وضحنا لكم الفوائد والأضرار التي تنشأ من اتباع هذا النظام، وتناولنا جدول مفصل لاتباع نظام الكيتو دايت نتمنى أن يكون الموضوع حاز على إعجابكم.

شاهد أيضاً

حبوب سيبوترم 15

حبوب سيبوترم 15

حبوب سيبوترم 15 للتخسيس ، هو ما سنتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث أن هناك الكثير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!