الرئيسية / رياضة / طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

طريقة عمل تمارين كيجل للرجال ، هو ما سوف نبحر معه اليوم من على منصة موقع معلوماتي والمزيد من المعلومات عن تمارين كيجل حيث يحتاج الشخص إلى المزيد من الوقت والتدريب بشكل مستمر حتى يتم الحصول على نتائج جيدة.

كما قد يحتاج الشخص إلى عدة أسابيع حتى يستطيع أن يتحكم بعملية التبول لديه، ومن الممكن أن يلاحظ بعض الأشخاص الفرق في فترة أبكر، فالأمر يختلف من شخص إلى آخر على حسب الحالة الطبية وما وصلت إليه من نتائج.

كما ندعوكم لاكتشاف تفاصيل: أفضل 12 طعام لحرق الدهون و انقاص الوزن

أهمية تمارين كيجل للرجال :-

أهمية تمارين كيجل للرجال
أهمية تمارين كيجل للرجال

لمن يبحث عن تقوية عضلات المثانة والسيطرة على الأداء الجنسي يجب التشبث بالسطور القادمة واكتشاف أسرار تمارين كيجل، حيث أن:

  • كثير من الرجال يقومون بعمل تمارين كيجل وذلك لكي تساعدهم على تقوية عضلات الحوض لديهم وخاصة من يعانون من مرض سلس البول فهو هام جدا لهم.
  • حيث أنه بمقدور الرجال أن يقوموا بممارسة هذه التمارين لتقوية كل من عضلات أسفل البطن والعانة بفوائدها الكبيرة على صحة الرجال وخاصة التي من شأنها أن تساعده في التحكم في عملية التبول.
  • هذه التمارين غير مكلفة ماديا، وذلك لأنها لا تتطلب وجود آلات، كما من الممكن ان يتم ممارستها في أي مكان، وقد أكد الأطباء أن نتائجها تظهر في فترة ليست بالطويلة مما يعود بالإيجاب في صالح المريض.
  • إن التمارين لكي يتم تأديتها بطريقة فعالية على الشخص أن يؤديها بصورة منتظمة، ولكي يستطيع أن يستمر بالقيام بتمارين كيجل عليه أن يتدرب بوقت معين ومحدد وأن يتذكر فوائد هذه التمارين وان يركز أثناء القيام بالتمارين.
  • ويوجد عدد كبير من تمارين كيجل للرجال الذين يمكن الاعتماد عليهم للحصول على ما يرغبون به ومن هذه التمارين ما سوف نجده خلال السطور القادمة.

طريقة عمل تمارين كيجل للرجال :-

طريقة عمل تمارين كيجل للرجال
طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

 1.التمرين الأول :-

للتعرف على عضلات الحوض هناك أكثر من طريقة للقيام بذلك ومن هذه الطرق

الطريقة الأولى  :-

  • يقوم الشخص برفع ظهره من المنتصف بعيدا عن الأرض قليلا، ومن ثم يقوم بشد عضلات السفلية للبطن.
  • وبعد ذلك يقوم باسناد أصابعه لفترة من الوقت حوالي دقيقة ونصف، ومن الممكن أن يقوم الشخص بأداء هذا التمرين لمدة حوالي 10 ثوان إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يفعل فيها التمرين.
  • ومن ثم يزيد في الوقت تدريجيا، وفي هذا التمرين يجب على الشخص أن يقوم ايضا بشد عضلات الحوض بطريقة جيدة.
  • كما يعمل هذا التمرين على حدوث بعض الراحة لكل من العضلات الخاصة بالساق، وكذلك الفخذين، بالإضافة إلى حدوث راحة العضلات الخاصة بالحجاب الحاجز، مما يؤدي حدوث تقوية لعضلات الحوض.
  • ومن الممكن أن يقوم الشخص بتبديل موضع اليدين وذلك من خلال فتح الساقين ومن ثم القيام بوضع إصبع الإبهام بالإضافة إلى إصبع السبابة.
  • وذلك في المنطقة ما التي تقع بين مجرى البول ومنطقة فتحة الشرج، بالقيام بمثل هذه الخطوات تكون ضرورية جدا ومهمة لتقوية عضلات الشخص.
  • علي الشخص ان يقوم برفع العضلات التي تتواجد بالقرب من عضلة المثانة، وذلك مع محاولة وقف تدفق البول وايضا محاولة حبس الغازات.
  • في حالة ما إذا كان الشخص الذي يريد القيام بتمارين كيجل يعاني من مشكلة سلس البول، فعليه أن يقوم بالاستخدام المتكرر لدورة المياه، وذلك قبل أن يقوم بممارسة هذه التمارين.

الطريقة الثانية :-

يجب على الشخص أن يقوم بالاستلقاء على الظهر، ونقوم بثني الركبتين، ومن ثم يستخدم كلا من إصبع السبابة وإصبع الإبهام.

ويقوم بوضعها على كل من عضلات الفخذين والحوض، ومن ثم يقوم بوضع اليدين على عظام أسفل البطن وذلك على شكل حرف V .

 2. التمرين الثاني :-

عبارة عن القيام ببعض التمارين التي تعمل على زيادة قوة عضلات قاع الحوض وذلك من خلال أن يقوم الشخص  بالاستلقاء على الظهر، أو أن يقوم بالجلوس على كرسي.

ومن ثم يقوم الشخص بوضع رجل على رجل، ويقوم بالعد حتى رقم خمسة ثم يقوم بفك الأرجل ويقوم بالعد لرقم خمسة مرة أخرى، وعليه أن يقوم بتكرار هذا التمرين بانتظام كل يوم تقريبا.

3. الانقباضات السريعة والإحماء :-

إن القيام بمثل هذه التمارين من الممكن ان يكون صعب على الأشخاص المبتدئين، لذلك فإنه من الضروري للشخص ان يقوم بعمل إحماء سريع للعضلات.

وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر وأن يقوم الشخص بجعل القدمين في حالة تقارب، وان يجعل الركبتين مثنيتين، وعليه أن يفعل هذه الانقباضات السريعة بعد التمرين الثاني.

فوائد تمارين كيجل للرجال :-

يوجد عدد كبير من الفوائد، التي يمكن أن يستفيد منها الرجل أثناء ممارسة تمارين كيجل ومنها:

  • تساعد هذه التمارين على علاج مشكلة ضعف الانتصاب عند الرجال.
  • تعمل تمارين كيجل علي تقوية العضلات التي تؤدي إلى فتح وغلق مجري البول.
  • تعمل تمارين كيجل أيضا على تحسين تدفق الدم خلال الأوردة التي تتواجد بالجهاز التناسلي عند الرجال.
  • تؤدي هذه التمارين على تقوية العضو الذكري عند الرجال، بالإضافة إلى زيادة حجمه.
  • تساعد تمارين كيجل أيضا في علاج التهابات البروستاتا وتسكن من الآلام التي تسببها هذه الالتهابات.
  • تعمل هذه التمارين على السيطرة على عمل عضلة المثانة وتساعد ايضا في علاج مشكلة سلس البول لمن يعاني منها.

اقرأ ايضًا عن: كيف تعالج القلق عبر تمارين اليوجا

نصائح للقيام بتمارين كيجل للرجال :-

نصائح للقيام بتمارين كيجل للرجال
نصائح للقيام بتمارين كيجل للرجال

هناك عدة نصائح لنجاح تمارين كيجل للرجال ومن أهم هذه النصائح:

  • يجب على الشخص ان يقوم بممارسة هذه التمارين قبل أن يقوم بالذهاب إلى النوم، وعليه ايضا ان يحدد الوقت الملائم لها، ويرجى أن يتم ممارسة هذه التمارين قبل النوم.
  • من الضروري ممارسة تمارين كيجل بصورة منتظمة وذلك حتى يحصل الشخص على عضلات حوض تتسم بالقوة والشدة.
  • لا يجب أن يحبس الشخص نفسه وعليه أن يتنفس بطريقة جيدة عند القيام بممارسة تمارين كيجل، وألا يقوم بشد عضلات كل من البطن أو عضلات الفخذين.
  • عند ممارسة تمارين كيجل يجب أن يأخذ الشخص قسط من الراحة بين كل وضعية والأخرى وذلك لمدة حوالي 10 ثوان ثم يقوم بمتابعة وإكمال التمارين.
  • من المفيد أن يقوم الشخص بممارسة كل تمرين من تمارين كيجل، وذلك بمعدل 10 مرات خلال اليوم.
  • علي الشخص ان يقوم بتحديد المكان الذي سيمارس فيه هذه التمارين وذلك حتى يشعر بالحرية الكاملة والتامة.
  • ينصح التدرب على إخراج الغازات بشكل بطئ والمحاولة في التحكم بها لأصحاب السلس البولي.
  • في حالة تأخر ظهور النتائج للمريض ولم يشعر بأي تحسن بعد عمل تمارين كيجل بعد مدة شهر بشكل منتظم، يفضل أن يقوم بزيارة الطبيب لمتابعة حالته والتأكد من عدم وجود أسباب أخرى تعمل على وجود عرض سلس البول لديه.

كما ادعوكم الآن للتعرف على أسرار: افضل طرق التخسيس وحرق الدهون

وفي نهاية موضوع طريقة عمل تمارين كيجل للرجال وما يحتويه من معلومات حول تمارين كيجل، ندعوكم لقراءة المزيد من المواضيع الهامة عبر موقعنا.

شاهد أيضاً

تمارين للأرداف في البيت

تمارين للأرداف في البيت بالصور

تمارين للأرداف في البيت ، شكل الجسم المتناسق يعطي شعور بالثقة والراحة وهو شيء أساسي للرشاقة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!