الرئيسية / المرأة / رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن ، هو حديث رحلتنا اليوم على منصة موقع معلوماتي ، حيث نقدم لكم رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن .

لأن الوزن الزائد أصبح من أكثر المشاكل الشائعة التي يبحث الكثير عن حل لها، ويوجد العديد من البرامج الغذائية منها ما أثبت نجاحه ومنها ما لم يثبت نجاحه من البعض.

ولهذا سوف نستعرض معكم رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بالتفصيل لأنه أحد الأنظمة الناجحة في التخلص من الوزن الزائد.

كما أنصحكم بالتعرف على تفاصيل: اسهل طرق التخسيس بالماء

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن :-

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن هو أحد أنظمة الرجيم الفعالة التي أثبتت نجاحها بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد دون تعرض الجسم لأي مشاكل في الصحة العامة للجسم.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن كان له أثر في مساعدة الجسم على التخلص من أمراض الشيخوخة ومقاومة الكثير من الأمراض التي تهاجم الجسم.

الأكلات التي يتضمنها هذا الرجيم هي مجموعة من الأكلات الصحية التي يمكن الحصول عليها بسهولة لأنها متوفرة في أي مكان كما أن إتباع هذا النظام لن يجعلك تضع خطة معينة في الأكل.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل :-

هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع أو ما نسميه الصيام المعكوس، وهذا النظام قائم على تحديد فترة الصيام عن الأكل والشرب.

أن نظام رجيم الصيام المتقطع قد يكون في بادئ الأمر صعب على من لا يعرفه لكنه بعد ذلك سوف يصبح عادة غذائية صحية سوف يلجأ إليها الشخص باقي حياته.

في قديم الزمان كان الطعام غير متوفر طوال الوقت، كما أنه كانت لا توجد ثلاجات لحفظ الطعام كما هو متاح في الوقت الحالي، لهذا كان نظام الصيام إجباري على الناس في هذه الفترة.

الصيام بشكل عام هو فرض على جميع الأديان السماوية سواء الإسلامية أو المسيحية أو اليهودية ولكن كل منهم له طريقته، ولهذا فأن الصيام أصبح طبيعة نمطية في حياتنا كبشر.

رجيم صيام ١٦ ساعة :-

رجيم صيام ١٦ ساعة
رجيم صيام ١٦ ساعة

يعتمد نظام الرجيم 16 ساعة على تقسيم ساعات الصيام على 15 ساعة في اليوم، وترك حوالي 8 ساعات الباقية من اليوم لتناول الوجبات الغذائية.

بالنسبة لمن يمارس الرياضة فيمكنك تطبيق هذا الرجيم من خلال التالي:

  • في الساعة 12 ظهرا يمكن تناول 10 جرام من البروتين على معدة فارغة.
  • يتم التمرين على حوالي الساعة 1 ظهرا.
  • يتم تناول أول وجبة بعد الساعة 1 ظهرا وهي تعتبر الوجبة الرئيسية.
  • يتم تناول وجبة أخرى في حوالي الساعة 4 عصرا.
  • أخر وجبة في اليوم تكون الساعة 9 مساءا.

يجب الإلتزام أثناء تطبيق هذا النظام بقلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل تدريجي، والاعتماد بشكل أفضل على البروتين.

بالنسبة لمن يقوم بممارسة التمارين في وقت مبكرة من اليوم:

  • فلو كان التمرين في الساعة السابعة صباحا تكون وجبة الإفطار الساعة 8 صباحا وتكون معتمدة على البروتين.
  • أما في الساعة العاشرة فيتم تناول 10 جرام من البروتين.
  • الوجبة الأساسية تكون الساعة 1 ظهرا.
  • آخر وجبة تكون ما بين الساعة 8-9 مساءا.

النظام الذي يعد من أكثر الأنظمة شهرة ما بين الشباب يكون كالتالي:

  • من الساعة 1 ظهرا يتم تناول ربع السعرات الحرارية.
  • في الساعة الرابعة عصرا يتم ممارسة الرياضة.
  • في الساعة الخامسة تناول وجبة ما بعد التمرين.
  • في الساعة التاسعة تكون أخر وجبة في اليوم.

إليك ايضًا: أسهل طرق تخسيس البطن الآن

فوائد رجيم 16 ساعة :-

هناك عدة فوائد رجيم 16 ساعة وهي كالتالي:

  • يساعد هذا الرجيم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والتي تخزن في صورة جليكوجين الذي يوجد في الكبد وهو المصدر الأساسي للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.
  • يساعد رجيم 16 ساعة على تحفيز وظيفة الميتوكوندريا التي تعتبر مصدر لإنتاج الطاقة في خلايا الجسم.
  • يساعد إتباع هذا الجسم على إبطاء ظهور الشيخوخة المبكرة على البشرة وعلى الشعر وهذه تعتبر ميزة في كبيرة لدى السيدات.
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
  • يقلل من فرصة الإصابة ببعض الأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر.
  • هذا النظام من الأنظمة الشائعة التي يتبعها الرياضيون.

كيفية تطبيق نظام 16 ساعة :-

رجيم 16 ساعة يعطي للجسم الفرصة للراحة بعد تناول الطعام في الثمانية ساعات المسموح فيها بتناول الطعام.

وهذا الأمر يساعد الجسم في علاج المغذيات والقضاء على السموم الموجودة في الجسم بشكل فعال.

أن رجيم 16 ساعة يعطي للجسم الفرصة لحرق سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة الوزن وفي خلال الثمانية ساعات الباقية.

حيث يتم تناول بعض الأطعمة والمشروبات وبعض الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الفواكه، الخضروات، الألياف الغذائية، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، البروتين.

عند اختيار نظام رجيم الصيام المتقطع يتم اختيار ثمانية ساعات من اليوم ويتم فيها تناول جميع الوجبات التي ترغب فيها.

وجبات نظام الصيام المتقطع :-

  • يمكن أن يتم تقسيم وقت الإفطار من الساعة 9 صباحا الى 5 مساءا.
  • من الساعة 3 مساءا الى 11 مساءا حتى يتم أقصى حرق ممكن من الدهون وفقدان الوزن.
  • يمكنكم تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة في الصباح مع بعض رقائق القمح والحليب والبيض.
  • وفي فترة ما وجبة الغذاء يتم الاعتماد على بعض الخضروات مثل الخيار، البطيخ، الخس، اللوز.
  • أما وجبة الغذاء فيتم فيها تناول الخبز، السمك، الخضار، عصر فواكه.
  • ما بين الغذاء والعشاء يتم تناول حبة شوكولاتة أو ثمرة برتقال أو تفاح وبعض الفشار أو طبق صغير من الشيبسي.
  • وجبة العشاء وتتكون من الكباب، الخبز، الخضار، الدجاج، وبعد العشاء يتم تناول كوب من الحليب الدافئ.

أطعمة مسموحة في نظام الصيام المتقطع :-

هناك بعض الأطعمة التي ينصح بإدخالها في هذا النظام وهي:

الخضروات والفواكه، الألبان، الدهون والزيوت، الفاصوليا، فول الصويا، العدس، البيض، السمك، صدر الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر.

وكذلك ننصح بشرب بعض الأعشاب وإضافة التوابل إلى الطعام، ومن المشروبات التي ينصح بشربها عصائر الفواكه الطازجة.

أو مثلا عصائر الخضروات، لبن جوز الهند ، الشاي الأخضر، الشاي الأسود، والقهوة.

نصائح يجب إتباعها عند القيام بعمل رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن :-

نصائح يجب إتباعها عند القيام بعمل رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
نصائح يجب إتباعها عند القيام بعمل رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

يجب الالتزام بعدة نصائح يجب إتباعها عند القيام بعمل رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ومنها:

  • يجب أن يتم شرب كمية كبيرة من المياه والسوائل بشكل عام في إتباع هذا النظام.
  • من أفضل الأوقات التي يتم فيها إنجاز الأنشطة والأعمال الخاصة بك هو وقت الصيام لأن الجسم يكون في كامل نشاطه.
  • يفضل تناول 3 وجبات في اليوم ولو وجبتين أو أمكن ذلك.
  • يفضل ضبط مواعيد تناول الطعام حتى يفرز هرمون إنترتينمنت المسئول عن الشعور بالجوع.
  • يجب أن تحتوي وجبة الطعام الأساسية في اليوم على مقدار لا يقل عن 100 جرام من البروتين طوال فترة إتباع الرجيم.

رجيم الأكل ثم التوقف عن الأكل :-

أن نظام رجيم الأكل ثم التوقف عن الأكل هو قائم على نفس مبدأ رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن لكنه بشكل مختلف.

يمكن تطبيق رجيم الأكل ثم التوقف عن الأكل مرة أو مرتين فقط في الأسبوع ويتم فيه التوقف عن تناول الأكل بشكل نهائي لمدة يوم كامل بدون طعام ثد تناول الطعام في اليوم التالي.

كمية السعرات الحرارية المسموح بها للرجال في هذا النظام تكون بمقدار 2500 سعر حراري وللنساء تكون بمقدار 2000 سعر حراري في اليوم.

يمكن في رجيم الأكل ثم التوقف عن الأكل تناول الشاي والقهوة لكن باعتدال.

كما يجب أن يحتوي هذا النظام على كمية قليلة من الكربوهيدرات أثناء ابتاع هذا النظام.

يتطلب استهلاك حوالي 100 جرام من البروتين أثناء إتباع هذا الرجيم مقسمة ما بين 4 و 5 وجبات في اليوم.

يجب الاهتمام بممارسة الرياضة فيما لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع.

لكن يجب الحذر أن هذا النمط لا يتناسب مع مرض السكر أو مع المرأة في فترة الحمل أو لمن يعاني من وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي.

رجيم الصيام المتقطع 5:2 لانقاص الوزن :-

رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

يعتمد رجيم الصيام المتقطع 5:2 لانقاص الوزن على تناول ما بين 500-600 سعر حراري ي يومين فقط في الأسبوع على أن يكون الأسبوعان متتاليان.

في الأيام الذي لا يطبق فيها الرجيم يجب الإقلال من السعرات الحرارية الداخلة في الجسم فلا يجب تناول سعرات حرارية عالية في هذه الفترة.

تعتبر طريقة الصيام من 8-16 ساعة من أكثر الطرق شعبية لأنها من الطرق البسيطة التي يسهل الالتزام بها.

فوائد إتباع نظام رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن :-

هناك الكثير من فوائد إتباع نظام رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وهي تتمثل في التالي:

هرمون النمو :-

يرتفع هرمون النمو أثناء إتباع هذا الرجيم بمقدار خمس مرات أكثر من المعتاد وفقا لما أقرته الدراسات.

وهذا يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي يؤدي إلى معدل حرق أكثر للدهون.

الأنسولين :-

يحدث تحسن كبير في مستوى الأنسولين في الجسم بحيث أنه يحدث له انخفاض بشكل ملحوظ.

مما يجعل الجسم يبذل جهد أكبر في التخلص من الدهون المخزنة فيه يعوض هذه النسبة من الأنسولين المفقودة.

إصلاح الخلايا :-

يبدأ الجسم في عملية إصلاح للخلايا بحيث أنه يقوم بالتخلص من البروتينات القديمة الموجودة في داخل الخلية ويتم بناؤها من جديد بشكل أفضل.

إحداث تغيرات في الجينات :-

يؤدي نظام رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن إلى إحداث تغيرات في الجينات وخاصة في جين إطالة العمر وحماية الجسم من الأمراض.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل :-

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل

لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن رجيم الصيام المتقطع يهدف إلى محاربة السمنة الزائدة من خلال خفض كمية السعرات الحرارية  في الطعام.

بجانب رفع هرمون النمو وهذا يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع.

أن حدوث بعض التغيرات في الهرمونات على المدى القصير أدت إلى زيادة معدل الأيض في الجسم بنسبة من 3 إلى 14%.

لقد تم إجراء دراسة على كمية الوزن المفقودة من هذا الرجيم ووصلت الدراسة إلى فقدان حوالي 8،3% من كتلة الجسم وهذا يتم في فترة من 3- 24 أسبوع فقط من إتباع هذا النمط الغذائي.

وبالنسبة للأشخاص التي تعاني من وجود الكرش فقد وجد أن حوالي 7% من محيط البطن يتم التخلص منه.

لكن يجب الحذر من شرب كميات كبيرة من المشروبات السكرية أثناء إتباع هذا النظام حتى يتم نجاح الأهداف المرجوة من إتباع هذا النمط الغذائي.

تأثير تطبيق نظام الرجيم المتقطع على الصحة :-

لقد وجد أن تأثير تطبيق نظام الرجيم المتقطع على الصحة له تأثير مذهل والمتمثل خلال رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في التالي:

1_ إنقاص الوزن :-

أن أولى الفوائد التي ظهرت من هذا النظام هو إنقاص الوزن بشكل واضح مع التخلص من الكرش والزيادات في الأرداف دون اتباع نمط غذائي محدد أو التقييد بأي نوع من الطعام.

2_ الحماية من الإصابة بمرض السكر :-

يوفر هذا النظام ميزة كبيرة للجسم وهي الحماية من الإصابة بمرض السكر بنسبة 6 % لأن هذا النظام.

حيث يعتمد على قلة السكريات مما يخفض من نسبة الأنسولين في الجسم بنسبة تصل إلى 30%.

3_ صحة القلب :-

هذا النمط الغذائي مفيد جدا لصحة القلب أنه يعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم وتقليل الدهون الثلاثية في الدم.

ويعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين.

4_ السرطان :-

وجدنا من خلال بحثنا عن رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن أنه قد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن هذا النظام يعمل على وقاية الجسم من التعرض لمرض السرطان.

5_ التأثير الإيجابي على العقل :-

أن إتباع هذا النمط الغذائي يؤدي إلى تأثير إيجابي على العمل من خلال الزيادة في هرمون BDNF الذي له علاقة بنمو الخلايا العصبية.

وبالتالي وقاية الشخص من الإصابة بالزهايمر.

6_ مكافحة الشيخوخة :-

يقوم هذا النظام على مكافحة الشيخوخة بنسبة 83% وهذا وفق الدراسات التي أجريت على مجموعة من الفئران بعد إجبارهم على إتباع هذا النظام.

محاذير من استخدام نظام رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن :-

  • يجب استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذا النمط الغذائي وخاصة لو كان الشخص يعاني من وجود اضطرابات في الأكل، لأن في هذه الحالة يكون الرجيم ضار بالصحة.
  • الفائدة التي تعود على الرجال من إتباع هذا النمط الغذائية تكون أكثر من الفوائد التي تعود على النساء.
  • وبالنسبة للمرأة فإنها تنصح بممارسة الرياضة في وقت إتباع هذا النظام.
  • بالنسبة للنساء التي تعاني من وجود مشاكل في الخصوبة أو في حدوث الحمل.
  • أو وجود بعض المشاكل في الرضاعة فإننا ننصحهم بعدم إتباع هذا النمط الغذائي.
  • يجب استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذا النمط الغذائي لكل من مرضى السكر، مرضى ضغط الدم، عند تناول بعض الأدوية.

تجارب رجيم الصيام المتقطع :-

تجارب رجيم الصيام المتقطع
تجارب رجيم الصيام المتقطع

هذه تجربة فتاة سوف نقدمها لكم من خلال موضوع رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن حيث تعاني من كبر حجم الخصر بشكل كبير وقد بدأت بالفعل في إتباع هذا النظام للتخلص من مشكلة الزيادة في الخصر.

هي وجدت أن نظام الصيام المتقطع هو نظام يشبه نظام الصيام عند المسلمين بمعنى الحرمان الكامل من الأكل لمدة 16 ساعة وباقي الساعات الثمانية يتم الأكل فيها بشكل طبيعي دون حرمان.

وكان وقت تنفيذ هذا البرنامج في الإجازة وكان هذا الموضوع سهل يتم ترتيبه بشكل مريح ويتم إدخال ممارسة التمارين الرياضية فيه.

كانت أول وجبة يتم تناولها لهذه المرأة تكون كبيرة حتى يتم الحصول على الشبع لفترة جيدة من الوقت، ومن الضروري أن تحتوي على كمية جيدة من البروتينات حتى تساعد على الشبع باقي اليوم.

كانت أول وجبة تحتوي على صدور الدجاج المطهوة بأي طريقة بعيدة عن الدهون، مع الأرز الأسمر أو الأبيض والسلطة.

وبعد تناول الطعام الأساسي تتناول بعض الحلوى ولكن بكمية بسيطة.

وبعد بضع ساعات يتم تناول وجبة خفيفة مثل التوست أو الجبن أو التونة، ولا تشرب إلا الماء أو القهوة.

بعد إتباع هذا النظام من الرجيم بدأت تشعر هذه المرأة بأن وزنها قل وأن خصرها كان قد شكله أفضل.

كما أنها شعرت بأن رغبتها ناحية السكريات قد قلت بشكل كبير عن المعتاد لها.

وهي تنصح أن يكون إتباع هذا النظام من الرجيم بوقت محدد.

بمعنى أن يتم تناول الطعام في أوقات معينة بدل من تناولها في أوقات عشوائية لأن هذا يعطي نتائج أفضل.

كما لا يفوتكم أسرار: نظام الكيتو دايت بالتفصيل

وبهذا نكون قد قدمنا لكم رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن كما قدمنا لكم الفوائد المتعددة التي تعود على الجسم بعد إتباع هذا النمط من الرجيم وشرحنا كيفية تطبيق هذا الرجيم والفئات التي لا يجب عليها الاعتماد على هذا النظام، نتمنى أن يكون هذا الموضوع حاز على إعجابكم.

شاهد أيضاً

حبوب سيبوترم 15

حبوب سيبوترم 15

حبوب سيبوترم 15 للتخسيس ، هو ما سنتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث أن هناك الكثير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!