الرئيسية / رياضة / تمارين زيادة الوزن في أسبوع

تمارين زيادة الوزن في أسبوع

تمارين زيادة الوزن في أسبوع ، هي حديث موقعنا اليوم على منصة معلوماتي يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية يلجأ إليها الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من وزنهم الزائد.

والحصول على جسد متناسق، لكن هذه المعلومة تعتبر ناقصة، حيث  يتم استخدام التمارين الرياضية في علاج النحافة وزيادة الوزن.

كما ندعوكم لاكتشاف تفاصيل: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

أهمية الرياضة في زيادة الوزن :-

أهمية الرياضة في زيادة الوزن
أهمية الرياضة في زيادة الوزن

الرياضة بشكل عام وبجميع أنواعها تعد أحد الأسس الهامة للأفراد والتي تساعد على بناء الجسم بشكل طبيعي وقوي، ويحتاج من يعانون من نقص الوزن إلى زيادة عدد من الكيلومترات في مختلف مناطق الجسم حتى يحظون بجسد صحي ومتناسق.

تلعب الرياضة دوراً كبيراً في زيادة وزن الجسم، فعلى الرغم من كونها تستخدم في  التخلص من الوزن، إلا أنها يمكن تطويع الرياضة في زيادة الوزن، ذلك من خلال ممارسة بعض التمارين التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية.

كما يمكن استخدام الرياضة في أوقات معينة، وأهم الأوقات بعد الأكل، حيث أن الرياضة في هذه الأوقات تعمل على زيادة الوزن بشكل أكبر من الأوقات الأخرى، كما ورد أن الدهون تتراكم في منطقة الأرداف وهذا هام لمن يعانون من النحافة المفرطة.

تمارين زيادة الوزن في أسبوع :-

تمارين زيادة الوزن في أسبوع
تمارين زيادة الوزن في أسبوع

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص يتمنى زيادة وزنه بشكل طبيعي، كما أنه يعتمد عليها بشكل مستمر حتى يحصل على ما يريده من الكيلوجرامات بجانب تنمية العضلات في مختلف مناطق الجسم.

ومن هذه التمارين التي قد أشاد بها المتخصصين:

1) تمارين زيادة العضلات :-

من الممكن أن يلجأ الإنسان إلى زيادة الوزن، وذلك عن طريق ممارسة تمارين بناء العضلات، ويجب على الإنسان أن يأخذ حذره عند ممارسة هذا النوع من التمارين.

وذلك حتى يحدث تناسب مع هذه التمارين، ومع قدرات الجسم، لكي لا يتم إصابة الإنسان بأي تلف في العضلات، ومن هذه التمارين

1. التمرين الأول :-

يعتمد هذا التمرين على وقوف الشخص بطريقة مستقيمة، حيث يتم حدوث تباعد بين القدمين، ثم يقوم بإنحناء ظهره إلى الأمام، مع الحرص على أن يكون مستقيماً، مع إمكانية حمل بعض الأوزان.

ثم يقوم برفع ظهره من الأمام إلى الأعلى بطريقة تدريجية، حتى يستقيم الظهر، بحيث تكون الأوزان مواجهة أردافه، ويتم عمل هذا التمرين بمعدل 5 مرات، مع زيادة الأوزان المستخدمة.

 2. التمرين الثاني :-

يتم الاستلقاء على الظهر، مع حمل أحد الأوزان المناسبة لقدراتك، ثم يتم رفع هذه الأثقال إلى أعلى الصدر.

ثم يقوم بإنزال اليدين حتى يصل بهما إلى الأرض، مع الحرص على الاستمرار على هذه الوضعية لفترة من الوقت، بحيث يتم العد 5 مرات، مع القيام بزيادة الوزن.

3. التمرين الثالث :-

في هذا التمرين يتم الوقوف بهيئة مستقيمة، مع حمل أوزان مناسبة لقدرة الجسم، ثم يتم ثني الجسم، بحيث يكون في الأمام، ويكون موازي للأرض.

كما يقوم الشخص برفع الكوع في الأعلى، مع الحرص على أن تبقى في نفس الوضعية، ثم يتم إنزال الكوع إلى الأسفل، بحيث يتم عد 12 مرة.

4. التمرين الرابع :-

يقوم الشخص بالاستلقاء على البطن، مع ثني أصابع القدم في الجهة الداخلية، حتى يرتفع الجسم من الأرض.

ثم يتم تثبيت أعلى الجسم على باطن اليد، ثم يتم رفع الجسد في الأعلى ولكن بشكل بطيء للغاية، بحيث يجب على الإنسان ألا يلامس صدره مع الأرض، ويت العد بمعدل 12 مرة.

 5. التمرين الخامس :-

يجب الوقوف بطريقة مستقيمة، مع مراعاة حمل الوزن المناسب، بحيث يقوم الشخص بثني القدم اليسرى إلى الأمام.

ثم يقوم الشخص بنزول الجسم بطريقة بطيئة، وكذلك إلى الأعلى، مع العد بمعدل 10 مرات، مع الحرص على فعل المثل مع القدم اليمنى.

اقرأ من هنا عن: افضل طرق التخسيس وحرق الدهون

2) تمارين الضغط والأوزان :-

  • تمارين الضغط من التمارين التي لها أهمية كبيرة في الحصول على وزن زائد، لذلك فإن ممارسة هذه التمارين بمعدل مرتين يومياً له أثر كبير.
  • كما أن حمل الأوزان لها نفس الأهمية، حيث يقوم الشخص بطي ركبتيه، مع الحرص على أن تكون الرجلين في الأرض.
  • ثم يقوم الشخص بحمل الأوزان المناسبة في اليدين، بحيث يكون الوزن 2 كيلو جرام.
  • ويقوم الإنسان بالقيام بإرجاع اليدين في اتجاه الخلف، والعمل على إرجاعهم ببطء، مع خروج الشهيق والزفير، يتم تكرار هذه التمارين بمعدل مرتين في اليوم، حتى يتم الحصول على الوزن في وقت قصير.

 3) تمارين تقوية عضلات البطن والأرداف :-

  • تعتبر تمارين عضلات البطن والأرداف من أكثر التمارين التي يلجأ إليها الأشخاص لتزويد وزنهم، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على بطنه، ويكون مرتكز على أصابع رجليه.
  • ثم يرفع الرجل اليمنى أو اليسرى على مسافة 5 سم، ثم يعمل على دفع جسده للخلف، وذلك في اتجاه القدم الذي يتم رفعه، مع الحرص على ألا يتم تحريك القدم، مع شد مشط القدم الأخرى، وذلك لمدة 10 ثواني.
  • كما يمكن للشخص أن يقوم بالاستلقاء على البطن، بحيث يكن اليد تحت الرأس، ثم يحرك رأسه في اتجاه صدرهن مع ضم رجليه لبطنه.
  • ثم يقوم بالضغط، مع الحرص على أن تكون الساقين على هيئة مستقيمة.

بعض النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة تمارين زيادة الوزن :-

بعض النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة تمارين زيادة الوزن
بعض النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة تمارين زيادة الوزن

عند ممارسة التمارين الرياضية بغرض زيادة الوزن، يجب أن ينتبه الإنسان لعدة نصائح وهي:

  • يجب عدم البدء في أي نوع تمارين سواء في المنزل أو بالنادي أو في صالة الجيم إلا بعد زيارة الطبيب وتحديد الحالة الصحية والمناسب لها.
  • لا يفضل لمن يعشق ممارسة الرياضة أن يقوموا بأداء التمارين الرياضية في المرة الواحدة أكثر من ساعة، ولكن يمكن أدائها أكثر من مرة في الأسبوع.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، بمعدل مرتين حتى ثلاثة مرات في الأسبوع، حتى تأخذ عضلات الجسم وقت للتعافي.
  • الحرص على ممارسة تمارين تقوية العضلات بشكل مستمر.
  • البعد عن تناول أي مكملات غذائية أو حبوب مع ممارسة التمارين، وذلك لما لها من أضرار.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تتسم بدأ سمتها، حتى يكون لها مفعول سريع مع اثناء ممارسة التمارين.
  • الحرص على ممارسة تمارين الحديد بشكل مستمر، مع الحرص على تدرج الاوزان بشكل مناسب.
  • يمكن للفتيات الإعتماد على العديد من الرياضيات والاستمرار عليها من أجل الحصول على الوزن الزائد ومنها رياضة رفع الأثقال.
  • هناك تمرين قوي وشهير يعمل على زيادة وزن الشخص في حالة الاستمرار عليه، ويطلق عليه اسم تمرين البلانك وهذا التمرين يصلح للفتيات والرجال ايضًا.
  • أثبتت عدد من الدراسات أن القيام بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار، من الممكن أن يزيد الوزن بمعدل كيلو ونصف جرام في شهر نصف.

كما ادعوكم الآن للتعرف على أسرار: كيف تحصل على نوم افضل باستخدام تمارين اليوجا

وفي نهاية موضوعنا حول الوزن الزائد من خلال موضوع تمارين زيادة الوزن في أسبوع ، يجب أن يكون لدى الإنسان الوعي الكامل عند ممارسة الرياضة، وندعوكم قرائنا الأعزاء إلى التعرف على المزيد من المعلومات عبر منصة موقعنا.

شاهد أيضاً

تمارين للأرداف في البيت

تمارين للأرداف في البيت بالصور

تمارين للأرداف في البيت ، شكل الجسم المتناسق يعطي شعور بالثقة والراحة وهو شيء أساسي للرشاقة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!