الرئيسية / المرأة / النظام الغذائي للرضاعة في فترة الرجيم

النظام الغذائي للرضاعة في فترة الرجيم

النظام الغذائي للرضاعة في فترة الرجيم ، فترة الرضاعة تعتبر من أصعب الفترات التي تمر على الأم في حياتها، فهي فترة صعبة تحتاج عناية كبيرة بالأم والطفل على حد سواء كما سوف نرى على منصة موقع معلوماتي ، ولكن في حالة كانت الأم تعاني من السمنة الشديدة، فإنها تلجأ إلى الأنظمة الغذائية، ولكن ليس كل الأنظمة تتناسب معها.

كما لا يفوتك تفاصيل: بروتين الصويا للنحافة

النظام الغذائي للرضاعة في فترة الرجيم :-

يجد عدد من الأنظمة الغذائية في فترة الرضاعة،  والتي تمد الجسم بكل ما يحتاج إليه في هذه الفترة، التي تحتاج الأم فيها إلى تغذية مناسبة، لكي تحافظ على سلامتها، وسلامة الطفل ومن أفضل الأنظمة:

1_ نظام الساعات للأم المرضعة :-

يعتمد هذا الرجيم على تناول الأطعمة في عدد من الساعات طوال اليوم يتم تطبيقه على النحو التالي:

1 . اليوم الأول :-

  • يبدأ هذا النظام في الساعة الثامنة في الصباح، بحيث يتم تناول كوب من الماء البارد، ثم تناول ملعقة من العسل، أو المربى، بحيث تكن من النوع الدايت، مع قطعة من التوست.
  • ثم يتم تناول كوب من الماء ومعها ثمرة موز، بعد الفطار بساعتين.
  • ويتم تناول كوب من الماء ومعه علبة من الزبادي، في الساعة 12.
  • وبعد الوجبة السابقة بساعتين، يتم شرب كوب من الماء، و4 ملاعق من السلطة مليئة الخضار، ومعها علبة من التونة مصفاة من الزيت.
  • ثم الساعة الرابعة، يتم شرب كوب من الماء، وقطعة من الخبز السن، ومعها ملعقة من الجبن الابيض القريش.
  • وبعدها بساعتين، يتم شرب كوب ماء ومعه ثمرة تفاح.
  • وفي الثامنة مساءً، وهذه نهاية اليوم، يتم شرب كوب الماء، ثم تناول طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى ثمرة بطاطس، أو بطاطا.
  • وقبل النوم يتم تناول 2 كوب من الماء.

2. اليوم الثاني :-

  • يتم الحفاظ على تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، ثم في الساعة الثامنة يتم تناول نفس وجبة اليوم الأول.
  • وبعد الوجبة بساعتين، يتم تناول ثمرة تفاحة، أو 10 ثمرات من الفراولة.
  • ثم بعد 2 ساعة، يتم تناول علبة زبادي.
  • في الساعة الثانية ظهراً، يتم تناول ربع من الدجاج المسلوق، ومعه 4 ملاعق من السلطة.
  • وبعده بساعتين يتم تناول طبق من الخضار، ومعه طبق من السلطة.
  • يتم تناول ثمرة من التفاح في السادسة، وبعدها بساعتين، يتم تناول علبة من التونة، وطبق سلطة، وبعد ذلك كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم.
  • الساعة 8 مساءً: علبة تونة + طبق سلطة
  • قبل النوم كوبين ماء
  • وبقية نظام الأسبوع، نفس القواعد، بحيث يتم تناول كوب من الماء قبل، الأكل، وكوبين من الماء قبل النوم.
  • ويتم تنويع الفواكه مما بين التفاح، والبرتقال، والفراولة.
  • كما يتم تنويع الغذاء، ما بين السمك، واللحوم، والفراخ.
  • ومن الممكن أن تكون الوجبة الأخيرة، 3 ملاعق من الفول، عليه زيت زيتون.

إقرأ ايضًا: أنواع مشروبات الديتوكس الخاصة بحرق الدهون

رجيم سريع المفعول أثناء الرضاعة :-

يبحث الكثير من النساء عن أنظمة الرجيم، بحيث تكون سريعة المفعول أثناء عملية الرضاعة، ومن أشهر هذه الأنظمة:

حمية سريعة للمرضعات :-

تعتمد هذه الحمية على الثلاث وجبات الرئيسية وهي:

1 . وجبة الإفطار :-

  • يتم تناول وجبة الإفطار من حيث تناول كوب من اللبن منزوع الدسم، ويتم تحليته بملعقة من العسل الأبيض أو الأسود، بحيث يتم الابتعاد عن وضع السكر.
  • قطعة من الجبن القريش خالية من الدسم.
  • تناول 5 ملاعق من الفول مع زيت زيتون عليه، بالإضافة إلى 1/4 رغيف أسمر، أو توست.

2. وجبة خفيفة :-

  • يتم تناول هذه الوجبة بين الإفطار والغداء، ويتم تناول كوب من العصير البيور، أي أنه لا يوجد به سكر.
  • أو تناول ثمرة من الفواكه الكبيرة.
  • أو ثمرتين صغيرتين.

3. وجبة الغداء :-

  • يتم تناول 2 شريحة من اللحم المشوي، أو تناول 1/2 من الدجاج المشوي، أو المسلوق، أو سمكة كبيرة الحجم.
  • ومعهم 3 ملاعق من الأرز المسلوق، ثمرة من البطاطس بحيث تكون مسلوقة، ويتم تقطيعها مع الحرص على إضافة بقدونس وكزبرة، والبهارات، وقليل من الملح.
  • تناول طبقا من السلطة، مع طبق من الخضروات المسلوقة.

4. وجبة خفيفة :-

هذه الوجبة بين العشاء والعداء، بحيث يتم تناول ثمرة من الفاكهة، ومعها كوب صغير من المكسرات.

 5. وجبة العشاء :-

  • يتم تناول كوب من اللبن خالي الدسم، أو كوب من الزبادي، ومعه قطعة من الجبن الابيض البلدي، ملعقة من الزيتون، 1/4 رغيف اسمر، او قطعة توست.
  • طبق من السلطة.
  • وقبل النوم يم تناول ثمرة من الفواكه، أو تناول عصير بيور.

رجيم للمرضع في اسبوع :-

رجيم المرضع في اسبوع من الأنظمة المفيدة لصحة المرأة، ومن خلالها تفقد عدد من الكيلوجرامات في مدة بسيطة، وهو كالآتي:

1.وجبة الإفطار :-

  • وجبة الإفطار ثابتة طوال الأيام السبعة، ويتم الاختيار منها كيف تحب وهي:
  • 2 شريحة من التوست، 5 ملاعق من الفول، ومعه قطعة صغيرة من الجبن البلدي.
  • بيضة مسلوقة، معها طبق سلطة خضراء.

2. اليوم الأول :-

الغداء: يتم تناول طبق صغير من الزلابيا، معه طبق من السلطة الخضراء، 1/4 رغيف أسمر.

العشاء: 50 جرام من الجبن الأبيض، كوب من اللبن خالي الدسم.

3. اليوم الثاني :-

العداء: 5 ملاعق صغيرة من الأرز، ويفضل البسمتي، لحم مشوي، طبق خضار مسلوق.

العشاء: 2 ثمرة فاكهة، ومعها كوب لبن.

4. اليوم الثالث :-

الغداء: 5 ملاعق أرز، دجاج مشوي، طبق خضار وسلطة.

العشاء: 1/4 رغيف أسمر، تونة خالية من الزيت.

 5. اليوم الرابع :-

  • الغداء: 5 ملاعق من المكرونة، لحم مشوي، سلطة خضراء.
  • العشاء: 1/4 رغيف أسمر، 2 بيضة مسلوقة، لبن خالي الدسم.
  • ثم يتم التنويع بقية الأيام على حسب الايام السابقة.

نصائح للأم المرضعة أثناء الرجيم :-

يوجد عدد من النصائح التي يجب أن تتبعها الأم أثناء اعتمادها على نظام غذائي أثناء فترة الرجيم، وهي:

  • تناول 2 كوب من الماء ويكون دافئ، مع نصف ليمونة، ملعقة من العسل على ريق النوم لزيادة الحرق.
  • يجب أن يتم تناول المزيد من الماء بحيث لا تقل عن 10 كوب من الماء، بحيث يتم تقسيمها قبل الوجبات، وقبل الرضعات، وقبل النوم، وذلك لزيادة التمثيل الغذائي.
  • يجب الابتعاد عن تناول مشروبات غنية بالسكر، عند الجوع، ويجب عليكي الحرص على تناول المشروبات الدافئة مثل اليانسون، والنعناع، وغيرهم.
  • من الممكن الاعتماد على الخضراوات الطازجة، مثل الخيار، والجزر، والخس، عند الشعور بالجوع الشديد.
  • من الممكن أن يتم الاعتماد على أنواع مختلفة من الجبن، من الجبن الرومي، ولكن بمعدل مرتين في الأسبوع، بدلاً من الجبن القريش.
  • من الممكن أن يتم استبدال الغذاء المعكرونة بالبشاميل، أو بعض المقليات ولكن يومين في الأسبوع.
  • لابد من ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي، مع البعد عن تناول أي مواد حافظة، مثل العصائر المعلبة، أو الشبسات.
  • الإكثار من تناول الشوربات قليلة الدسم.
  • لابد من الاهتمام بالبروتينات، مثل البيض والجبن، وتناوله بكميات وفيرة.
  • يجب أن يتم الحرص في الأنظمة الغذائية على ألا تقل معدل الدهون في الطعام عن 1 جم لكل كيلوجرام من وزن المرضعة.
  • كما يجب ألا تقل معدل الكربوهيدرات عن 50%، وذلك للحفاظ على معدل نزول اللبن، وسلامة الطفل.
  • الحصول على وقت كافي للنوم، وإراحة الجسد، لكي يزيد معدل الحرق، وبالتالي يزيد الوزن الذي يتم خسارته.

اقرأ ايضًا عن: افضل طرق التخسيس وحرق الدهون

وفي نهاية رحلتنا حول هذا الموضوع عن النظام الغذائي للرضاعة في فترة الريجيم ، يجب أن تلتزم الأم بالأنظمة الغذائية، وذلك بعد أن تطمئن من الطبيب، وتحافظ على صحتها وصحة الجنين، ونتمنى لكل المرضعات الصحة وأطفالها، وفي انتظار تعليقاتكم.

شاهد أيضاً

الفيتامينات التي تساعد على الحمل في بنت

الفيتامينات التي تساعد على الحمل ببنت

الفيتامينات التي تساعد على الحمل ببنت ، هناك العديد من العائلات التي تفضل إنجاب الذكور، ولكن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!