الرئيسية / المرأة / التمارين اللازمة في الشهور الأخيره لتسهيل الولادة (بالصور)

التمارين اللازمة في الشهور الأخيره لتسهيل الولادة (بالصور)

التمارين اللازمة في الشهور الاخيره لتسهيل الولادة ، الولادة من الأمور الصعبة التي تمر بها المرأة، وتخشى كل إمرأة حامل هذه اللحظة، نظراً لما تمر به من آلام شديدة، لذلك من خلال موقع معلوماتي فإنها تبحث عن أي شيء يخفف من آلام هذه الولادة، ويسهل الولادة بشكل كبير.

كما لا يفوتك اليوم التعرف على: هل الفيتامينات للحامل تزيد وزن الجنين؟

أهمية التمارين لتسهيل الولادة :-

  • تلجأ المرأة لممارسة التمارين الرياضية بصورة كبيرة كلما تقترب من شهر الولادة، وذلك لما الرياضة من فوائد كبيرة في تسهيل عملية الولادة ومن هذه الفوائد:
  • تعمل ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، بحيث تعمل على تقوية منطقة الحوض للمرأة مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالألم.
  • كما أن ممارسة هذه الرياضة تقوم بدورها في العمل على توسيع قناة الرحم، مما يجعل الولادة أسهل.
  • تؤدي التمارين الرياضية إلى جعل المرأة الحامل لديها القدرة على حمل الجنين، بالرغم من زيادة وزن الجنين بطريقة كبيرة في الشهور الأخير.
  • هذه التمارين على زيادة قوة عضلات البطن، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذ، مما يساعدها على تحمل آلام الولادة.

التمارين اللازمة في الشهور الاخيره لتسهيل الولادة :-

التمارين اللازمة في الشهور الاخيره لتسهيل الولادة
التمارين اللازمة في الشهور الاخيره لتسهيل الولادة

يوجد بعض التمارين اللازمة في الشهور الاخيره لتسهيل الولادة، والتي تجعل المرأة تشعر براحة أكبر ومن هذه التمارين:

1 . التمرين الأول :-

 

يتم هذا التمرين من خلال قيام الشخص بالنوم على الأرض بشكل مستقيم، ثم أخذ نفس عميق جداً، وإخراجه، مع الحرص على أن تراقب شكل بطنك في هاتين العمليتين.

ويعمل هذا التمرين على الحد من ضيق التنفس التي من الممكن أن تتعرض له المرأة أثناء عملية الولادة.

 2. التمرين الثاني :-

 

تمارس المرأة تمارين التنفس السريع، وتمارسه المرأة بشكل يوضح أنها تجري، كما يفضل أن تتدرب عليه المرأة بشكل جيد،وذلك حتى تستمر في عملها أثناء عملية الولادة، حيث أن لديه القدرة على التقليل من آلام الوضع.

3. التمرين الثالث :-

رياضة المشي، ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحمل، وخاصة في الشهر الثالث، حيث أن هذه الرياضة تعمل على توسيع عنق الرحم، مما يعمل على تسهيل عملية الولادة.

ويفضل أن تتم ممارسة رياضة المشي، من خلال رفع المرأة لقدمها قليلاً على الأرض أثناء مشيها.

4. التمرين الرابع :-

ممارسة تمارين الهبوط، والصعود، ويفضل أن يتم الإعتماد على كرسي، والعمل على الجلوس في وضعية القرفصاء من خلال الإمساك بالكرسي، ثم تقوم بالوقوف، المجلس، وتحرص المرأة على ممارسة هذا التمرين في الأيام الأخيرة للوضع.

إقرأ ايضًا من هنا عن: أفضل فيتامين الجماع

تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولاده :-

تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولاده
تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولاده

يجد بعض التمارين التي يفضل أن تمارسها المرأة الحامل في الشهر الثامن لها من الحمل، وذلك لكي تسهل عملية الولادة بعد ذلك ومن هذه التمارين:

1 . تمارين ثني الفخذين :-

تقوم المرأة بالوقوف بطريقة مستقيمة، ويفضل أن تعتمد على أحد الكراسي، بحيث يكون في محاذاة المرأة، مع وضع بصرها في الأمام.

تقوم المرأة بالتحرك في جهة الأمام، مع القيام بالاتكاء على القدم الأخرى، والقيام بثني فخذها، ثم تعود إلى وضعها الأساسي.

تقوم بنفس الحركات السابقة مع القدم الأخرى، وثنى الفخذ أيضاً، وتعود إلى وضعها الأساسي، وتكرر هذا التمرين عدد من المرات.

 2. تمارين الهبوط والنهوض :-

تمارين الهبوط والنهوض
تمارين الهبوط والنهوض

تستعين المرأة في هذا التمرين بكرة رياضية، بحيث تضعها على الحائط، ثم تعمل على الحفاظ على وضعيتها من خلال ظهرها، بحيث تكون واقفة بطريقة مستقيمة، ثم تقوم بالتباعد بين قدمها، والنزول إلى الأسفل، ثم تعود إلى وضعها الطبيعي ولكن ببطء، مع الحرص على أن تكون الكرة كما هي، القدم ثابتة في الأرض.

تمارين الولادة بدون آلم :-

هناك عدد من التمارين التي تعمل على التقليل من الألم بشكل كبير أثناء عملية الولادة، ويجب أن تحرص المرأة على القيام بها، نذكر منها:

  • تمارين كيجل تعتبر من أكثر التمارين التي تعمل على إفادة المرأة أثناء الولادة، تجعلها لا تشعر بألم أثناء عملية الولادة.
  • قبل أن تمارس المرأة هذه التمارين، لابد أن تعرف المكان الصحيح لعضلات الحوض، وهي الأعضاء التي يوجد بها الأعضاء التناسلية، وتقوم المرأة بعملية قبض، وبسط لهذه العضلات، والتي تكون مسئولة على تدفق البول.
  • ففي حالة إحساس المرأة بأن هناك انقباضات في المنطقة التي تقع أسفل الحوض، فإنه تؤدي التمرين بطريقة صحيحة.
  • ولكن في حالة كان الإحساس بهذه الانقباضات في العضلات الموجودة في المعدة، فإنها بذلك لم تتمكن من تحديد العضلة الصحيحة.
  • كما يجب أن تنتبه المرأة ألا تقوم بهذه التمارين، إلا بعد أن تقوم بإفراغ المثانة من البول بشكل تام، وذلك قبل أن تتم ممارسة هذه التمارين، بالإضافة إلى الابتعاد عن ممارستها أثناء التبول.
  • وتقوم المرأة أثناء ممارسة هذه التمارين بالضغط على العضلات التي تم تحديدها من قبل، لمدة 3 ثواني، ثم التكرار ولكن مع زيادة المدة، مع الانتباه على زيادة مدة التمرين عن 5 ثواني.
  • ثم القيام ببسط لتلك العضلات، لفترة تقدر بـ 10 ثواني، ويتم تكرار التمرين لمدة 10 مرات.
  • كما تتم تمارين كيجل للنساء عن طريق قيام المرأة برفع ساقيها، بحركة بطيئة، لمدة 5 ثوانٍ، مع تكرار ممارسة هذا التمرين لمدة 10 مرات، للحصول على نتائج جيدة.

تمارين تسهيل الولادة :-

تمارين تسهيل الولادة
تمارين تسهيل الولادة

تمارين تسهيل الولادة من التمارين التي يبحث عنها كل سيدة تمر بفترة الحمل، وذلك للتخفيف من آلام الولادة، ولكن يجهل الكثير كيفية ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة، ومن هذه التمارين:

1 . تمرين ثني الركبتين :-

تمرين ثني الركبتين
تمرين ثني الركبتين
  • تعتمد المرأة في هذا التمرين على كرسي له ظهر، حتى يتم الاعتماد عليها، والحفاظ على نفسها من السقوط، ذلك عبر وقوف المرأة بشكل مستقيمة، مع جعل ظهرها مستقيم، والساق يكون مشدود.
  • تم وضع الكرسي في الجهة اليمنى للجسد، مع الامساك به بواسطة اليد اليمنى، ثم تقوم برفع رأسها، مع تثبيت نظرها في الجهة الأمامية.
  • ثم القيام بثني الركبتين إلى الجهة السفلية، مع الاتكاء على الرجل اليمنى، مع ثبوت هذه الرجل في مكانها، ثم عودة القدم اليسرى إلى وضعها الطبيعي، يتم تكرار هذه الطريقة مع القدم الأخرى، مع تحريك الكرسي جهة اليسار.

2. تمرين الإنزلاق :-

تمرين الانزلاق
تمرين الانزلاق

تمارين الانزلاق من التمارين التي تحتاج فيه المرأة، لكرة رياضية ذات وزن خفيف.

تقوم المرأة بالوقوف بالبعد عن الحائط، في طريقة مستقيمة، ويتم وضع الكرة بين جسمها وبين الحائط، بحيث يتم الاستناد إلى الكرة حتى لا تقع، ويتم الهبوط القيام بطريقة مستقيمة.

3. تمرين القرفصاء :-

 

تقوم المرأة بوضع اليدين خلف الرقبة، وتكون القدمين متباعدتين، ثم القيام الجلوس، مع الحرص على أن تكون الفخذين في وضع تباعد أثناء قيام المرأة بالهبوط.

والآن هيا بنا لنتعرف سويا على: ماهي الحالات الخاصة للولادة القيصرية ؟

وفي نهاية رحلتنا حول هذا الموضوع عن التمارين اللازمة في الشهور الاخيره لتسهيل الولادة ، يجب أن تهتم المرأة بصحتها أثناء الحمل، ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم، وفي انتظار تعليقاتكم.

شاهد أيضاً

تمارين شد الترهلات بعد التخسيس (بالصور)

تمارين شد الترهلات بعد التخسيس (بالصور) ، إن الكثير من الناس يعانون بعد قيامهم بإنقاص وزنهم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!