الرئيسية / الرجل / أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال

أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال

أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال ، المادة الأساسية للمكمل الغذائي هي الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها ومدي قوة وتأثير هذه الفيتامينات يحدد طبيعة استهلاكه والطلب عليه.

وتعتبر المكملات الغذائية بمثابة دعم للجسم للقيام بالمهام اليومية والتي يحتاجها الجسم بصورة أكبر مع تقدم الفئة العمرية، لذا سوف نقدم لكم اليوم عبر موقع معلوماتي .

كما أقدم لكم اليوم أسرار: اغذية مفيدة قبل الجماع

أهمية المكملات الغذائية :-

سنوضح أهمية المكملات الغذائية فيما يلي:-

  • تكملة العناصر الغذائية التي لا يحصل عليها الجسم من الغذاء، وذلك يرجع إلي تغير جودة وطبيعة المنتجات الغذائية عن السابق.
  • الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يعجز الجسم عن إنتاجها من تلقاء نفسه وتعد في هذه الحالة بمثابة المحفز والمنتج للعناصر التي يلزم الجسم الحصول عليها.
  • زيادة الكتلة العضلية بالجسم، مع تكبير حجم العضلة، ونمو الأنسجة العضلية، والوقاية من الكسور وآلام المفاصل للبالغين.
  • تحفيز نمو الجسم الصحي للأطفال.
  • تعمل كمانع لأكسدة الكولسترول الضار بالجسم.
  • كما أنها ضرورية للوقاية من الأمراض لأنها تعزز الجهاز المناعي وتقويه.

أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال :-

افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال

سنوضح أفضل مكمل غذائي من فيتامينات ومعادن للرجال في النقاط التالية:-

  • مكملات الأوميجا 3: من أفضل المكملات الغذائية للرجال لأهميتها في تحسين وخفض نسب الكولسترول من خلال تحسين إفراز الكولسترول الجيد وخفض نسب الكولسترول الضار بالجسم.

مما يقوي من صحة القلب والشرايين نحصل عليها من خلال أخذ أقراص الاوميجا3 أو من خلال تناول أسماك التونة أو السلمون، وزيت السمك، وبذور الكتان.

  • فيتامين د: أهم وأقوى المكملات الغذائية لصحة العظام وتحسين الحالة النفسية والمزاجية للفرد، كما انه يقوم بتعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو الأمر الذي يجعله أنسب داعم العظام ضد هشاشة العظام.

نحصل عليه من تناول الخضروات الورقية، والبيض، وسمك السلمون، وأيضا الجبن بمختلف أنواعه.

  • فيتامين E : وهو أحد المكملات التي لها أهمية قصوى للرجال إمدادهم بالطاقة مع زيادة القدرة الإنجابية مع التأثير الإيجابي على الحيوانات المنوية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويحسن من عملية التمثيل الغذائي، نحصل عليه من خلال تناول البيض، أو زيت بذرة الكتان، اللوز، والفواكه.
  • الماغنسيوم: يعمل على تقوية البنية الأساسية للجسم، وله أهمية في نقل البوتاسيوم وتوزيعه خلال أنسجة الجسم المختلفة، ويهتم به الرياضيين لتقوية العضلات ودوره في تكوين البروتين بالجسم.

كما أنه يعد بمثابة المنظم لمهام الجسم الحيوية نحصل عليه من خلال تناول الأرز، والشوفان، والقمح، والكاكاو، والنعناع وبذور الكتان والسمسم.

  • فيتامين ب 12: من الفيتامينات الهامة التي يجب الحصول عليها عند التقدم في السن نظرا لعدم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات الضرورية أو إنتاجها تلقائيا.

فهو هام لعملية التمثيل الغذائي نحصل عليه من خلال تناول اللحم البقري، كبدة الدجاج، سمك السردين.

  • الأنزيم المساعد Q10 : ويعد من المكملات الغذائية التي تساعد على ثبات نسبة الكولسترول بالدم، وبذلك يقي من أمراض القلب والشرايين يمكننا الحصول عليه من خلال تناول الطماطم، والخضروات الورقية، والأفوكادو.
  • مكملات الزنك: أحد المكملات الغذائية التي تدعم التكوين الذكوري لدى الرجال، كما انه هام لسلامة الجهاز التناسلي للرجال، ومفيد في تكوين وبناء العضلات، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية، واللحوم، والمأكولات البحرية بأنواعها.

أضرار المكملات الغذائية :-

أضرار المكملات الغذائية
أضرار المكملات الغذائية

لابد من التنويه إلا أن أضرارها هي نتيجة حتمية لعدم انتظام الجرعة وعدم استخدامها بعد استشارة الطبيب وهي:-

  • اضطرابات هضمية: تحتوي المكملات الغذائية على مواد كيميائية ومركبات لها تأثير ضار على المعدة في المدى الطويل ومن الأعراض الشائعة القئ، والإسهال، آلام البطن.
  • الضعف الجنسي: الإفراط في استخدامها يضعف من الدافع الجنسي، بسبب زيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
  • السرطان: بعض المكملات الغذائية قد تصيب أصحاب المناعة الضعيفة، بتحفيز الخلايا السرطانية على النمو كنتيجة للمواد المركبات الكيميائية بالمكمل الغذائي.
  • مشاكل بالكبد: الكبد هو العضو المسئول عن عملية الاستقلاب، وزيادة الجرعة عن الاستخدام المسموح قد يعرض الشخص للإصابة بالكبد.
  • مشاكل بالكلى: قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مادة الكرياتين التي تسبب ضرر بالكلي.
  • الحساسية: استخدام المكملات الغذائية قد تسبب ضرر لبعض الأفراد التي لديها حساسية من مكونات المكمل الغذائي.

إقرأ ايضًا عن: فوائد فيتامين e للجنس للنساء

معايير إختيار المكمل الغذائي المناسب :-

سنذكر عدة معايير تساعدنا في اختيار المكمل الغذائي المناسب لنا ومنها:-

  • أنواع المكملات الغذائية المتوفرة بالسوق: يجب التعرف علي كافة المكملات الغذائية المتوفرة بالصيدليات وتحديد الاختيار الأفضل، ويعتبر مكمل البروتين المشتق من الحليب الأفضل على مستوى المكملات الغذائية المتوفرة بالسوق.
  • تكلفة المكمل الغذائي: يجب تحديد تكلفة المكمل الغذائي المتوفر بالسوق للإختيار من بينهم طبقا للإمكانيات الشخص.
  • مدى قدرة إمتصاص الجسم للمكمل الغذائي: في حالة تناول مكمل غذائي للتعويض عن العناصر الغير متوفرة بالطعام فإنه ينصح بإستخدام مكمل بطئ الاإمتصاص، أما في حالة تناوله كمكمل غذائي نظرا لممارسة رياضة معين فينصح بتناول مكمل غذائي سريع الإمتصاص.
  • محتويات المكمل الغذائي: طبقا للدراسات والأبحاث فإن أفضل مكمل غذائي هو ما يحتوي على عنصر واحد ليس أكثر، لضمان الفاعلية والتأثير الإيجابي.
  • تحديد الهدف من تناول المكمل الغذائي: طبقا لسبب تناول المكمل الغذائي فإننا نقوم بالإختيار من بين المكملات الغذائية التي تناسب احتياجنا منه.
  • عدم الإفراط في تناول المكمل الغذائي: لنقي أنفسنا من الأضرار والحفاظ على التأثير الإيجابي للمكملات الغذائية ينبغي الالتزام بالكمية المحددة تحت إشراف الطبيب.

ما معنى مكمل غذائي طبيعي ؟

هو تجميع وإضافة عدة عناصر طبيعية تحتوي علي فيتامينات ومعادن، بناءا على طبيعة الجسم وما ينقصه من عناصر غذائية يتم تحضير المكمل الغذائي الطبيعي، من خلال مواد وعناصر بسيطة وآمنة.

طريقة عمل مكمل غذائي طبيعي :-

طريقة عمل مكمل غذائي طبيعي
طريقة عمل مكمل غذائي طبيعي

سنذكر عدة مكملات غذائية طبيعية يمكن تحضيرها بالمنزل فيما يلي:-

1_ مكمل غذائي من الشوفان والقرفة :-

فوائد هذا المكمل الغذائي تندرج في قدرته الفائقة في تنشيط الذاكرة والدورة الدموية كما أنه يحتوي على كمية ألياف تمد الجسم بالطاقة اللازمة مع الشعور بالشبع، وعدم الرغبة في الجوع.

 مكوناته:-

  • ربع كوب من الشوفان المطحون.
  • موزة متوسطة، ملعقة قرفة.
  • 1/2 لتر حليب.
  • ثلاثة لوزات مهروسة.
  • السكر حسب الرغبة.

طريقة التحضير :-

  1. بعد طحن اللوز نضيف إليه اللبن مع التقليب على نار هادئة.
  2. ثم بعد الغليان نقوم بوضع الشوفان إلى أن يتجانس القوام وينتج فقاعات.
  3. نضيف بعد ذلك الموز والقرفة مع التقليب المستمر.
  4. وبذلك أصبح المزيج جاهزا للاستخدام.

2_ مكمل غذائي من الكركم :-

يعد هذا المكمل الغذائي من ابسط المكملات الغذائية التي تستطيع ربة المنزل تحضيرها بسهولة وسرعة، وله فوائد عديدة حيث انه يقوي مناعة الجسم، ولها تأثير في قدرة المعدة على امتصاص الغذاء، يقي الفرد الشيخوخة.

مكوناته :-

1/3 كوب من الكركم.

  • ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
  • ملعقة زيت جوز الهند.
  • رشة فلفل اسود.

طريقة التحضير :-

  • تندمج المكونات جميعها حتى الحصول على قوام متجانس يشبه العجينة.
  • ثم نقوم بتشكيلها على كرات صغيرة.
  • ونتركها بالثلاجة تتجمد.
  • ويمكن أخذ من حبتين الى ثلاث حبات يوميا.

3_ مكمل غذائي من الشوفان والتفاح :-

يعتبر المكمل الغذائي الذي يعتمد عليه في إمداد الجسم بكمية الحديد المطلوبة، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن تحضيره للأطفال أيضا لبناء خلايا الجسم بصورة صحية.

مكوناته:-

  • سبعين جرام من الشوفان.
  • ملعقة زبدة الفستق.
  • تفاحة متوسطة مهروسة.
  • كوب من الماء.
  • قرفة حسب الرغبة.

طريقة التحضير :-

  1. نمزج كلا من الماء والقفة والشوفان، ونضعهم في قدر على النار حتى يسخن.
  2. ثم نزيله من على النار ثم نقوم بإضافة التفاحة المهروسه.
  3. ونضع زبدة الفستق، ثم نسكب المزيج ونشربه.

والآن لا يفوتكم: افضل فيتامين للحامل

وفي النهاية نتمنى أن تكونوا سمعتم بما قدمناه لكم، وان نكون تناولنا الأفكار والتساؤلات التي تحيط أذهانكم، ولكم منا كل الحب والاحترام، ونحن في انتظار ردودكم وتفاعلكم على المقال.

شاهد أيضاً

ما هي الحالات القصوى التي يمكن فيها الرجل ممارسة العادة السرية ؟

ما هي الحالات القصوى التي يمكن فيها الرجل ممارسة العادة السرية؟، العادة السرية هي عملية يقوم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!